Avant l'effort

Pour se booster avant un effort physique, consommez des aliments riches en glucides complexes comme les flocons d'avoine ou le riz brun, qui fournissent une énergie durable. Les aliments riches en protéines, comme les œufs ou les yaourts grecs, préparent également les muscles à l'exercice. Boire suffisamment d'eau pour rester bien hydraté est aussi crucial. En complément, des produits comme l'arginine, la citrulline et le glycérol peuvent améliorer la circulation sanguine et augmenter l'endurance.

Les meilleurs compléments alimentaires pour le pré-entraînement incluent :

• L'arginine et la citrulline : Ces acides aminés aident à améliorer la circulation sanguine et à augmenter l'endurance en élargissant les vaisseaux sanguins.
• Le glycérine : Ce composé aide à améliorer l'hydratation et à augmenter la performance en augmentant le volume sanguin.
• La caféine et le guarana : Ces stimulants augmentent l'énergie, la concentration et la vigilance, aidant à améliorer la performance.
• Le bicarbonate de potassium : Ce minéral aide à tamponner l'acide lactique dans les muscles, retardant ainsi la fatigue.
• Le dextrose : Un sucre simple qui fournit une source rapide d'énergie avant l'entraînement.
• Les MCT (triglycérides à chaîne moyenne) : Ces graisses sont rapidement converties en énergie, aidant à améliorer l'endurance et la performance.

Avant une séance de sport, privilégiez des aliments riches en glucides complexes, comme les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses, qui fournissent une énergie soutenue. Les protéines maigres, comme le poulet ou le poisson, peuvent aider à préparer les muscles. Évitez les aliments difficiles à digérer, riches en graisses ou en fibres, comme les fritures ou les légumes crucifères, qui peuvent causer des inconforts digestifs pendant l'activité physique.

Il est recommandé de consommer un repas équilibré environ 3 à 4 heures avant une séance de sport. Ce repas devrait inclure des glucides complexes, des protéines maigres et une petite quantité de graisses saines. Une collation plus légère, comme une banane ou une poignée de noix, peut être consommée 30 minutes à une heure avant l'entraînement pour un supplément d'énergie rapide. Les compléments alimentaires comme le dextrose et les MCT peuvent également être pris juste avant l'entraînement pour une énergie rapide et durable.