Articulations qui craquent : comprendre et prévenir les bruits articulaires

Les articulations qui craquent sont un phénomène courant que beaucoup d'entre nous ont déjà expérimenté, que ce soit en craquant les doigts, les genoux, ou d’autres articulations du corps.

Mais que se cache-t-il derrière ce bruit sec ou ces craquements articulaires ? Bien qu’il soit souvent inoffensif, il peut être utile de mieux comprendre ce phénomène et, dans certains cas, de savoir quand consulter un professionnel de la santé. On vous dit tout !

Pourquoi les articulations craquent-elles ?

Les bruits articulaires sont généralement causés par la cavité synoviale, l’espace situé à l’intérieur de l’articulation qui contient le liquide synovial, un fluide visqueux ayant pour rôle de lubrifier l'articulation et de réduire le froissement des surfaces articulaires.

Ce liquide synovial contient des petites bulles de gaz (principalement du dioxyde de carbone), et lorsqu'une pression est exercée sur l'articulation, ces bulles peuvent exploser, créant ainsi un craquement ou un bruit sec. Ce phénomène est parfois entendu lorsque vous effectuez certains mouvements, comme craquer les doigts ou faire craquer votre cou ou vos genoux.

La membrane synoviale, qui tapisse l’intérieur de l’articulation, joue également un rôle clé dans la production de ce bruit. Lorsque vous bougez, la tension musculaire ou le changement de position peut entraîner un changement de pression dans la cavité synoviale, ce qui peut provoquer un bruit articulaire.

En somme, ces craquements articulaires sont principalement liés à des cavités gazeuses et n’indiquent pas nécessairement un problème de santé, sauf si accompagnés de douleur.

Est-ce que les articulations qui craquent sont un signe de problème ?

En général, les articulations qui craquent sont normales et ne sont pas dangereuses, surtout si elles ne sont pas accompagnées de douleur. Cependant, lorsque des craquements articulaires sont accompagnés de douleurs articulaires, d'une diminution de la mobilité, ou de gonflements, il peut être important de consulter un professionnel. Dans de tels cas, ces bruits pourraient indiquer des problèmes plus graves, tels que :

• Arthrose ou dégénérescence du cartilage.
  

• Tendinites ou dysfonctionnement du tendon.

• Problèmes au niveau de la membrane synoviale.
  

Ces tensions musculaires et mouvements répétés peuvent, à long terme, entraîner des troubles dans l’articulation qui, bien qu'initialement bénins, nécessitent parfois des soins médicaux ou une rééducation pour soulager la douleur et améliorer la mobilité.

Les carences nutritionnelles et les craquements articulaires

Les craquements articulaires peuvent parfois être liés à des carences en nutriments essentiels. Par exemple, une carence en vitamine D peut affecter la santé des os et des articulations, rendant les mouvements plus rigides et augmentant les bruits articulaires. De même, une carence en calcium ou en magnésium peut affaiblir les muscles et les tendons, contribuant à des tensions musculaires et des craquements lors de certains mouvements.

Les oméga-3 sont également importants pour maintenir les articulations bien lubrifiées. Sans un apport suffisant, les articulations peuvent devenir moins souples, ce qui peut entraîner des bruits ou des douleurs.

Pour prévenir ces problèmes, il est important de veiller à un apport adéquat en vitamines et minéraux par une alimentation équilibrée, ce qui peut aider à réduire les craquements articulaires et maintenir vos articulations en bonne santé.

Que faire pour prévenir les craquements articulaires ?

1. Restez actif
   L’activité physique régulière est essentielle pour maintenir la santé de vos articulations. Elle favorise la lubrification naturelle des articulations par le liquide synovial et prévient l’inflammation qui peut conduire à des douleurs. Des exercices de renforcement musculaire peuvent également améliorer la stabilité des articulations, réduisant ainsi la tension et les craquements.
   

2. Hydratez-vous
   Le liquide synovial joue un rôle crucial dans le bon fonctionnement des articulations. Il est donc important de boire suffisamment d’eau pour maintenir une hydratation optimale des articulations et éviter que les bulles de gaz ne se forment excessivement.
   

3. Évitez de forcer les articulations
   Bien que certains trouvent satisfaisant de faire craquer les articulations, il est important de ne pas forcer les articulations dans des positions qui génèrent des craquements fréquents. Si vous ressentez une tension excessive ou une douleur après ces mouvements, il est préférable de consulter un professionnel de la santé.
   

4. Maintenir un poids sain
   Le surpoids exerce une pression supplémentaire sur les articulations, particulièrement celles des membres inférieurs, augmentant ainsi le risque de douleur et de dégénérescence. Maintenir un poids corporel équilibré est donc un bon moyen de protéger vos articulations.
   

Quand consulter un professionnel ?

Si vos articulations craquent mais ne causent aucune douleur, il n’y a généralement pas de raison de s’inquiéter. Cependant, si les bruits articulaires sont accompagnés de douleurs, de raideurs ou de gonflements, il est conseillé de consulter un professionnel de santé.

Un médecin ou un kinésithérapeute pourra évaluer votre situation, effectuer des tests diagnostiques (comme une radiographie ou une IRM) et recommander des traitements appropriés, tels que des séances de rééducation ou des anti-inflammatoires pour soulager la douleur et restaurer la fonction de l’articulation.

Conclusion

Les articulations qui craquent sont souvent un phénomène bénin, dû à des mouvements ou pressions sur les articulations, et sont en grande partie causées par des bulles de gaz dans le liquide synovial. Bien qu’il soit généralement inoffensif, ce bruit peut être le signe de tensions musculaires ou d’une usure articulaire.

Si les craquements sont accompagnés de douleurs ou de difficultés à bouger, il est préférable de consulter un professionnel de santé pour une évaluation et un traitement adéquat. En prenant soin de vos articulations par une activité physique régulière, une bonne hydratation, et un maintien d’un poids santé, vous pouvez prévenir l’apparition de ces bruits et maintenir vos articulations en bonne santé.

Prendre soin de ses articulations avec Nutrielement

Chez Nutrielement, nous avons à cœur de soutenir votre mobilité jour après jour. Grâce à notre expertise en micronutrition, nous développons des formules ciblées, enrichies en actifs reconnus pour leur efficacité sur la santé articulaire : Collagène, Vitamine D, Complexe Magnésium, Oméga-3...

Nos compléments sont pensés pour répondre aux besoins spécifiques de vos articulations, qu’il s’agisse de prévention, de confort ou de récupération. Parce qu’avoir des articulations souples et résistantes, c’est essentiel pour rester actif, libre de ses mouvements… et bien dans son corps !

Amélie Joly

Rédactrice Nutrielement - Nutrition et bien-être

LinkedIn

Rédactrice chez Nutrielement, Amélie est passionnée par les sujets bien-être, santé et lifestyle. Elle se renseigne en permanence sur les nouvelles bonnes pratiques à adopter en termes de nutrition, de complémentation et d'activités physiques