Comment le sport stimule votre cerveau ?

On sait que le sport est bénéfique pour le corps, mais saviez-vous qu'il est tout aussi crucial pour le cerveau ? En agissant sur la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine, le sport améliore non seulement l’humeur, mais aussi la concentration, la mémoire et la gestion du stress.

Décryptons ensemble le lien entre activité physique, cerveau et bien-être mental.

Suivez le guide !

La sérotonine : l’hormone du bonheur stimulée par le sport

La sérotonine est un neurotransmetteur clé qui régule plusieurs fonctions essentielles du cerveau :

• L’humeur : un taux de sérotonine optimal réduit l’anxiété et améliore le bien-être.

• Le sommeil : elle participe à la production de mélatonine, l’hormone régulant le cycle du sommeil.

• La gestion du stress : la sérotonine équilibre le système nerveux et favorise un état de calme.

Mais alors quel est le lien avec le sport ? Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps stimule naturellement la production de sérotonine. Une séance d’activité physique augmente également les niveaux d’endorphines et de dopamine, créant un cocktail chimique puissant pour le bien-être.

Par exemple, une simple marche rapide ou une séance de yoga peut déjà entraîner une hausse notable de sérotonine, procurant un état de détente et de satisfaction.

Le sport booste l’activité cérébrale : concentration et mémoire

Activation du cortex préfrontal

L’activité physique active le cortex préfrontal, une zone du cerveau responsable de la prise de décision, de la planification et de la concentration. En stimulant la circulation sanguine, le sport améliore l’apport en oxygène et en nutriments vers le cerveau.

Conséquence : une meilleure clarté mentale, des capacités cognitives renforcées et une amélioration des performances intellectuelles.

Production de BDNF : le "fertilisant" du cerveau

Le sport stimule la production de BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), une protéine essentielle pour :

• La croissance et la réparation des neurones.

• La formation de nouvelles connexions neuronales, notamment dans l’hippocampe, une zone impliquée dans la mémoire et l’apprentissage.

Le saviez-vous ? Les sports d’endurance comme la course à pied, le vélo ou la natation sont particulièrement efficaces pour stimuler le BDNF.

Réduction du stress et prévention de l’anxiété

Lorsqu’on est stressé, le cerveau produit du cortisol, une hormone qui, en excès, peut perturber le fonctionnement cérébral et l’équilibre émotionnel. Le sport agit comme un anti-stress naturel en :

• Réduisant les niveaux de cortisol.

• Favorisant la production de sérotonine et d’endorphines, qui procurent un sentiment de détente.

Les sports comme le yoga, la marche en plein air ou la méditation en mouvement favorisent la pleine conscience, permettant de retrouver calme et sérénité.

Le sport contre le vieillissement cérébral

Avec l’âge, le cerveau subit une diminution de ses capacités cognitives. Le sport ralentit ce déclin naturel en :

• Stimule la neurogenèse : il favorise la création de nouveaux neurones.

• Améliore la vascularisation : l’activité physique maintient une bonne circulation sanguine cérébrale, réduisant les risques de maladies neurodégénératives comme Alzheimer.

• Réduit le stress oxydatif : l’effort physique régulier limite les dommages causés par les radicaux libres dans les cellules cérébrales.

Vous souhaitez une astuce ? Non ? On vous la donne quand même : Des activités douces comme la natation ou le vélo sont particulièrement bénéfiques pour préserver la santé du cerveau à long terme.

Quels types de sport pour stimuler le cerveau ?

1. Les sports d’endurance

La course à pied, la natation, le vélo ou la marche rapide sont parfaits pour stimuler la sérotonine et le BDNF. Ces sports augmentent aussi la capacité cardiovasculaire, essentielle pour oxygéner le cerveau.

2. Le yoga et le Pilates

Ces disciplines allient effort physique et respiration contrôlée, réduisant le stress tout en améliorant la concentration et l’équilibre mental.

3. Le HIIT (High Intensity Interval Training)

Les séances courtes et intenses de type HIIT boostent les hormones du bonheur et améliorent les fonctions cognitives en stimulant rapidement la circulation sanguine.

4. Les sports collectifs

Le football, le basket ou le volley favorisent les interactions sociales et la coordination, stimulant ainsi plusieurs zones cérébrales à la fois.

5. La danse

La danse combine exercice physique et stimulation cognitive grâce à l’apprentissage des chorégraphies. Elle est excellente pour améliorer la mémoire et la coordination.

Ce qu'il faut retenir

Pour résumer, le sport est un allié puissant pour le cerveau. En effet, il agit comme un dopant naturel pour le cerveau :

• Il stimule la production de sérotonine, essentielle pour l’humeur et le bien-être.

• Il favorise la neurogenèse grâce à la production de BDNF, améliorant ainsi mémoire et apprentissage.

• Il réduit le stress en diminuant les niveaux de cortisol.

• Il protège contre le vieillissement cérébral grâce à une meilleure oxygénation et à la réduction du stress oxydatif.

 Prenez soin de vous avec Nutrielement

Le sport est bien plus qu'une simple activité physique : il est un pilier essentiel de notre bien-être global. En stimulant les neurotransmetteurs, en améliorant les fonctions cognitives et en réduisant le stress, il offre une véritable cure de jouvence pour le cerveau.

Chez Nutrielement, nous croyons fermement au pouvoir du mouvement pour optimiser la santé mentale et physique.

Découvrez nos solutions adaptées pour soutenir vos objectifs et vous accompagner dans votre quête de bien-être durable !

Pour un objectif de récupération : 

• Amino Recovery : Mélange de dextrose, L-glutamine, BCAA2.1.2, citrate de magnésium et vitamine C pour une récupération musculaire au top.

• Collagen Recovery : Complexe de collagène, magnésium et vitamine C, il favorise une meilleure récupération des tissus après l'effort.

• Muesli proteiné : riche en fibres, riche en protéines et faible en sucre pour une collation gourmande !

Prenez soin de vous, vraiment.

Amélie Joly

Rédactrice Nutrielement - Nutrition et bien-être

LinkedIn

Rédactrice chez Nutrielement, Amélie est passionnée par les sujets bien-être, santé et lifestyle. Elle se renseigne en permanence sur les nouvelles bonnes pratiques à adopter en termes de nutrition, de complémentation et d'activités physiques