Faire du sport est essentiel pour maintenir une bonne santé physique et mentale.  

Il améliore la condition cardiaque, renforce les muscles, aide à prévenir de nombreuses maladies comme le diabète ou l’hypertension, et booste le système immunitaire. Sur le plan mental, il réduit le stress, améliore la qualité du sommeil et favorise la confiance en soi. Le sport aide également à développer la discipline et renforce les liens sociaux, que ce soit à travers des activités collectives ou des objectifs communs.  

Le manque de sport peut entraîner des problèmes de santé comme une prise de poids, une diminution de la masse musculaire et un risque accru de maladies cardiovasculaires. Cette situation est également négative sur le plan mental puisqu'elle peut contribuer à une baisse d'énergie et une perte de motivation. 

N’attendez pas d’avoir de l’énergie pour faire du sport. C’est lui qui vous donnera la pêche. Faire votre séance le matin dynamisera votre journée. Et si vous êtes plutôt team de l’après-midi ou du soir, il vous aidera à évacuer le stress accumulé.  

Évitez de pratiquer une séance intense juste avant de dormir pour ne pas perturber votre sommeil.  

Et la clé pour progresser et voir des résultats est la régularité. Alors organisez votre semaine et gardez le rythme.  

Faire du sport 3 fois par semaine est suffisant pour maintenir une bonne condition physique. L’idéal est d’inclure des séances de cardio mais aussi du renforcement musculaire pour une approche globale. 

Faire du sport tous les jours n’est pas sain. Sans repos, votre pratique quotidienne entraînera une fatigue excessive et des blessures. Le corps a besoin de repos pour se régénérer après un effort physique. Au minimum, prenez 1 jour de repos par semaine. 

La récupération aide à prévenir les blessures liées à un effort excessif et permet au corps de se réadapter pour les prochaines séances, ce qui induit le maintien d’une bonne performance. 

1 à 2 jours de récupération par semaine sont nécessaires pour éviter le surmenage et reconstituer les réserves énergétiques. En revanche, vous pouvez pratiquer de la récupération active lors de ces jours de repos.

La récupération active consiste à faire du sport “doux” comme la marche, le stretching ou le yoga pour permettre de maintenir une circulation sanguine bénéfique pour les muscles sans exercer de stress supplémentaire sur le corps. 

Si vous débutez le sport, privilégiez les exercices tels que les squats, les pompes ou la marche rapide. Ils sollicitent plusieurs groupes musculaires et préparent le corps à des efforts plus intenses.

La marche est une option universelle, facile et efficace. Si vous avez un objectif de perte de poids ou souhaitez plus d’intensité, vous pouvez tester la marche rapide.  

Il existe une multitude de sports et tester des activités variées telles que le fitness, la danse, les cours en groupe peuvent vous aider à trouver celui qui vous convient. 

Si vous souhaitez affiner votre silhouette, testez la course à pied, le cyclisme ou la natation. Ces sports combinent dépense calorique élevée et tonification musculaire. 

Les sports comme la course à pied, le HIIT ou le cyclisme font partie de ceux qui brûlent le plus de calories et accélèrent le métabolisme même après l’effort. Associés à une alimentation équilibrée, ces sports peuvent vous permettre de perdre du poids efficacement. 

Certaines activités aident à ralentir les effets du vieillissement sur les muscles et les articulations. Le yoga, le pilâtes et la natation sont des sports parfaits pour préserver la souplesse, l’équilibre et la force.

Comme pour les objectifs marketing ou business, un objectif sportif doit être “SMART”, ce qui signifie spécifique, mesurable, atteignable, réaliste et temporellement défini.  

Par exemple, votre objectif ne peut pas simplement être de perdre 4 kg. Vous devez le rendre mesurable sur une période définie, comme “dans 8 mois”. Et dans ce cas-là, vous créer de petits paliers pour atteindre votre objectif : “perdre 1 kilo tous les deux mois pendant 8 mois”.  

Bien sûr, si l’objectif n’est pas réaliste, vous ne l’atteindrez pas et serez frustrés, ce qui vous mènera à l’abandon.  

Définir un objectif demande de la réflexion et une connaissance de votre corps. Une fois cet objectif fixé, il sera votre ligne directrice et votre motivation jusqu’à son obtention.