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Le sommeil est l’un des piliers essentiels de notre santé et bien-être. Une bonne nuit de sommeil ne se résume pas uniquement à dormir un certain nombre d'heures et de faire de doux rêves ; elle dépend aussi de la qualité du repos et de la capacité à récupérer efficacement. Le sommeil influence nos performances physiques et mentales, et joue un rôle crucial dans la régulation de nombreux processus biologiques, comme l'immunité, la gestion du stress, et la récupération musculaire. Découvrons tout ça !
Le sommeil se divise en 5 phases distinctes qui se succèdent en plusieurs cycles au cours de la nuit :
1. Sommeil léger (phase 1 et 2) : Transition entre l’éveil et le sommeil. Le corps se détend progressivement.
2. Sommeil profond (phase 3 et 4) : Phase clé pour la récupération physique et la régénération des tissus. C’est aussi à ce moment que le système immunitaire se renforce.
3. Sommeil paradoxal (phase 5) : Moment des rêves, cette phase est cruciale pour la mémoire et la créativité.
Pour améliorer la qualité de votre sommeil, voici quelques conseils simples à intégrer à votre quotidien :
+ Créez une routine de sommeil régulière : essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour, même le week-end (oui on sait… mais essayez !).
+ Évitez les écrans avant de dormir : la lumière bleue des appareils peut retarder la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Favorisez plutôt un bon livre !
+ Intégrez une activité physique modérée : pratiquer une activité sportive peut aider à réguler votre rythme circadien (en langage plus simplifié : votre horloge interne), favorisant ainsi un sommeil plus réparateur. À vos baskets !
+ Adoptez une alimentation équilibrée : certains aliments riches en magnésium, en tryptophane (il participe à la fabrication de l’hormone du bien-être), ou en vitamine D peuvent favoriser un meilleur endormissement. On pense notamment aux produits laitiers, oeufs, poissons, chocolat noir, pois chiches, lentilles, etc. Les
Les compléments alimentaires peuvent apporter une aide naturelle à ceux qui rencontrent des difficultés à dormir.
Voici quelques produits qui pourraient vous aider :
Pour la plupart des adultes, une nuit de sommeil réparatrice dure entre 7 et 9 heures. Toutefois, la qualité du sommeil est tout aussi importante que la quantité.
Le sommeil est essentiel pour la récupération physique, le renforcement du système immunitaire, la régulation de l’humeur, et la mémoire. Un bon sommeil est souvent lié à une meilleure santé générale et à une réduction des risques de maladies chroniques. Vous vous doutez bien que les nuits blanches ne sont pas préconisées !
Les cinq phases du sommeil sont : le sommeil léger (phase 1 et 2), le sommeil profond (phase 3 et 4), et le sommeil paradoxal (phase 5). Ces phases constituent plusieurs cycles pendant la nuit, de 60 à 120 minutes chacun.
Le sommeil peut être divisé en trois grands types : le sommeil léger, le sommeil profond (où la récupération physique se fait), et le sommeil paradoxal (important pour la mémoire et les rêves).
Si vous avez du mal à dormir, essayez de prendre de bonnes habitudes quotidiennes. Commencez par adopter une routine régulière, évitez la caféine après 16h, et essayez des techniques de relaxation comme la méditation. Des compléments comme Good Night with Lactium® peuvent également vous aider à favoriser l'endormissement en agissant sur le stress notamment.
Les besoins en sommeil varient en fonction de l’âge :
Le sommeil profond, aussi appelé sommeil à ondes lentes, est le plus réparateur. C’est pendant cette phase que le corps se régénère et que l’énergie est restaurée.