Tout savoir sur le sommeil

Le sommeil est l’un des piliers essentiels de notre santé et bien-être. Une bonne nuit de sommeil ne se résume pas uniquement à dormir un certain nombre d'heures et de faire de doux rêves ; elle dépend aussi de la qualité du repos et de la capacité à récupérer efficacement. Le sommeil influence nos performances physiques et mentales, et joue un rôle crucial dans la régulation de nombreux processus biologiques, comme l'immunité, la gestion du stress, et la récupération musculaire. Découvrons tout ça !

Les cycles de sommeil

Le sommeil se divise en 5 phases distinctes qui se succèdent en plusieurs cycles au cours de la nuit :

1. Sommeil léger (phase 1 et 2) : Transition entre l’éveil et le sommeil. Le corps se détend progressivement.

2. Sommeil profond (phase 3 et 4) : Phase clé pour la récupération physique et la régénération des tissus. C’est aussi à ce moment que le système immunitaire se renforce.

3. Sommeil paradoxal (phase 5) : Moment des rêves, cette phase est cruciale pour la mémoire et la créativité.

Pour améliorer la qualité de votre sommeil, voici quelques conseils simples à intégrer à votre quotidien :

+ Créez une routine de sommeil régulière : essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour, même le week-end (oui on sait… mais essayez !).

+ Évitez les écrans avant de dormir : la lumière bleue des appareils peut retarder la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Favorisez plutôt un bon livre !

+ Intégrez une activité physique modérée : pratiquer une activité sportive peut aider à réguler votre rythme circadien (en langage plus simplifié : votre horloge interne), favorisant ainsi un sommeil plus réparateur. À vos baskets !

+ Adoptez une alimentation équilibrée : certains aliments riches en magnésium, en tryptophane (il participe à la fabrication de l’hormone du bien-être), ou en vitamine D peuvent favoriser un meilleur endormissement. On pense notamment aux produits laitiers, oeufs, poissons, chocolat noir, pois chiches, lentilles, etc. Les

Favoriser un sommeil réparateur

Les compléments alimentaires peuvent apporter une aide naturelle à ceux qui rencontrent des difficultés à dormir.

Voici quelques produits qui pourraient vous aider :

  • Good Night with Lactium

    Aide à vous détendre et favorise un sommeil plus rapide et de meilleure qualité. Une prise de 1 à 2 semaines est recommandée pour en ressentir les bénéfices.

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  • Complexe Magnésium

    Le magnésium est un minéral clé pour réduire le stress et favoriser la relaxation musculaire avant le coucher. Le complexe est mélange de 4 magnésiums en 1.

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  • pot zmb pidolates gelules

    ZMB Pidolates

    Après un entraînement intensif, la relaxation musculaire peut être difficile. Zinc, Magnesium et vitamine B6 est le combo idéal pour favoriser un meilleur sommeil et une bonne récupération.

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Foire aux questions

Quelle est la durée d'une bonne nuit de sommeil ?

Pour la plupart des adultes, une nuit de sommeil réparatrice dure entre 7 et 9 heures. Toutefois, la qualité du sommeil est tout aussi importante que la quantité.

Quelle est l'importance du sommeil ?

Le sommeil est essentiel pour la récupération physique, le renforcement du système immunitaire, la régulation de l’humeur, et la mémoire. Un bon sommeil est souvent lié à une meilleure santé générale et à une réduction des risques de maladies chroniques. Vous vous doutez bien que les nuits blanches ne sont pas préconisées ! 

Quelles sont les 5 phases du sommeil ?

Les cinq phases du sommeil sont : le sommeil léger (phase 1 et 2), le sommeil profond (phase 3 et 4), et le sommeil paradoxal (phase 5). Ces phases constituent plusieurs cycles pendant la nuit, de 60 à 120 minutes chacun. 

Quels sont les 3 types de sommeil ?

Le sommeil peut être divisé en trois grands types : le sommeil léger, le sommeil profond (où la récupération physique se fait), et le sommeil paradoxal (important pour la mémoire et les rêves).

Comment faire si je n'arrive pas à dormir ?

Si vous avez du mal à dormir, essayez de prendre de bonnes habitudes quotidiennes. Commencez par adopter une routine régulière, évitez la caféine après 16h, et essayez des techniques de relaxation comme la méditation. Des compléments comme Good Night with Lactium® peuvent également vous aider à favoriser l'endormissement en agissant sur le stress notamment. 

Quelle heure de sommeil par âge ?

Les besoins en sommeil varient en fonction de l’âge :

  • Enfants (3-5 ans) : 10 à 13 heures
  • Adolescents (14-17 ans) : 8 à 10 heures
  • Adultes (18-64 ans) : 7 à 9 heures
  • Seniors (65 ans et plus) : 7 à 8 heures

Quel sommeil est le plus réparateur ?

Le sommeil profond, aussi appelé sommeil à ondes lentes, est le plus réparateur. C’est pendant cette phase que le corps se régénère et que l’énergie est restaurée.

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