0 commentaires
Souvent associée aux salles de musculation et aux physiques imposants, la créatine est en réalité un allié pour de nombreuses activités physiques. De la natation au trail en passant par le tennis, elle peut soutenir vos performances… même si votre objectif n’est pas de “prendre du volume”.
On vous explique tout dans cet article !
Créatine et sport : un rôle bien plus large qu’on ne le pense
La créatine est une molécule produite naturellement par l’organisme à partir de trois acides aminés (arginine, glycine, méthionine). Stockée dans les cellules musculaires sous forme de phosphocréatine, elle sert de réserve rapide d’énergie lors d’efforts intenses et de courte durée.
La prise de créatine, qu’elle provienne de la viande rouge, du poisson ou de compléments alimentaires, augmente ces réserves. Cela se traduit par une meilleure capacité à soutenir un exercice physique intense, à récupérer plus vite et, sur le long terme, à progresser.
Ce que disent les études
Les études montrent que la complémentation en créatine peut améliorer les performances dans une large gamme de disciplines, pas seulement en musculation :
-
Sports collectifs (football, rugby) : meilleure explosivité, accélérations répétées plus efficaces ;
-
Sports de raquette : coups puissants plus fréquents sur la durée ;
-
Sports d’endurance : amélioration du sprint final ou des passages exigeant une intensité maximale.
En médecine du sport, la créatine est même étudiée pour son intérêt dans la récupération musculaire et la prévention des blessures.
Comment prendre la créatine pour le sport ?
La créatine monohydrate est la forme de créatine la plus étudiée et recommandée.
-
Dosage classique : 3 à 5 grammes par jour, en prise continue.
-
Phase de charge (optionnelle) : 20 g/jour pendant 5 à 7 jours pour saturer rapidement les réserves, puis 3 à 5 g/jour en entretien.
Le moment pour prendre la créatine importe peu tant que la prise est régulière. Certains préfèrent la consommer après l’entraînement, d’autres au petit-déjeuner ou répartie dans la journée.
Pourquoi l’adopter même si vous ne cherchez pas la masse ?
Prendre de la créatine ne signifie pas forcément vouloir “gonfler”. Elle peut être utilisée pour :
-
Améliorer la capacité à enchaîner des efforts explosifs ;
-
Optimiser la récupération après des séances exigeantes ;
-
Préserver la performance en période d’entraînement intensif.
C’est pourquoi de plus en plus de sportifs amateurs se complémentant en créatine témoignent d’une meilleure régularité et d’une progression plus fluide, quel que soit leur sport.
Découvrir aussi
