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Bons pour le cerveau, le cœur, la peau, et même pour vous aider à battre votre grand-mère au Scrabble ? On parle évidemment des Oméga 3 !
Comme les acides gras essentiels EPA et DHA, ils sont reconnus pour leurs multiples bienfaits pour la santé. Mais la grande question reste : quand faut-il les prendre pour en tirer le maximum de bénéfices ?
Suivez-nous pour devenir un véritable expert des huiles de poisson. Mais attention à ne pas glisser.
- Quels sont les bienfaits des oméga 3 pour la santé ?
- Comment choisir la bonne source d'oméga 3 comme l'huile de poisson ?
- Quand et comment intégrer les oméga 3 dans son alimentation ?
- Les différences entre l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et le docosahexaénoïque (DHA)
- Quels sont les risques liés à une surconsommation d'oméga 3 ?
- Les bienfaits des acides gras oméga 3
- Les compléments alimentaires riches en oméga 3
Quels sont les bienfaits des oméga 3 pour la santé ?
Avant de discuter au sujet des bienfaits des oméga 3, savez-vous réellement ce que sont les oméga 3 ?
Pour tout savoir sur les oméga 3, nous vous donnons rendez-vous juste ici.
Maintenant que nous sommes entre experts, … Enfin on parle pour nous car vous êtes peut-être simplement intéressés par découvrir de nouvelles choses concernant le bien-être.
Pas d'inquiétude, nous sommes là pour ça.
Tout d’abord, les oméga 3 ont un impact significatif sur le fonctionnement normal du cerveau. Ces acides gras aident à maintenir la santé cognitive et peuvent même contribuer à réduire le risque de certaines maladies neurodégénératives.
Mieux vaut les avoir de notre côté, ou plutôt, dans notre organisme.
Aussi, les oméga 3 offrent des bénéfices majeurs pour le système cardiovasculaire en aidant à réguler la pression artérielle et à réduire l'inflammation.
En parlant d'inflammation, les oméga 3 jouent un rôle crucial dans la modulation de la réponse inflammatoire de notre corps.
Vous l’aurez compris, ils ont donc un impact positif sur diverses conditions de santé.
Comment choisir la bonne source d'oméga 3 comme l'huile de poisson ?
Il est essentiel de sélectionner la bonne source d'oméga 3 pour en tirer le maximum de bienfaits.
Différents types d'huiles, dont l'huile de poisson, sont riches en oméga 3.
Les capsules d'oméga 3 sont également une option pratique pour garantir un apport adéquat en acides gras essentiels.
Pour éviter l'oxydation des oméga 3, il est recommandé de stocker ces huiles dans des conditions appropriées et de vérifier leur indice Totox, gage de leur qualité.
Leur indice quoi ?
L’indice Totox permet de connaître le niveau de fraîcheur d’une huile. Plus l’indicateur est haut, et plus l’oxydation de l’huile est importante, ce qui est gage de toxicité en plus de la perte des bienfaits de l’huile.
Alors que la réglementation française impose un Totox maximum à 26, nous nous engageons à avoir un Totox inférieur à 4.
Pour garantir un choix sûr et responsable, privilégiez également les produits certifiés "Friend of the Sea". C’est ce dont vous bénéficier en choisissant Nutrielement.
Quand et comment intégrer les oméga 3 dans son alimentation ?
Intégrer les oméga 3 de manière équilibrée dans notre alimentation est crucial pour maintenir une bonne santé.
Mais à quel moment ?
Vous avez quartier libre : petit-déjeuner, déjeuner ou dîner. L’essentiel étant de les consommer lors d’un repas pour une meilleure assimilation.
Pour intégrer au mieux les oméga 3 dans votre alimentation, pensez à certains aliments comme les poissons gras et les graines de lin qui sont naturellement riches en acides gras essentiels oméga 3.
En revanche, il peut être nécessaire de recourir à des compléments alimentaires pour garantir un apport suffisant.
Alors c’est d’autant plus vrai dans le cas où vous suivez un régime alimentaire spécifique ou en cas de carence, mais c’est également vrai si vous ne suivez pas de régime en particulier.
Ah bon ? Eh bien oui, il est souvent difficile de combler ses besoins journaliers en oméga 3.
Quand on sait qu’une carence en oméga 3 dans l'organisme peut entraîner divers problèmes de santé, l'importance de s'assurer d'une consommation adéquate de ces acides gras devient évidente.
Les différences entre l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et le docosahexaénoïque (DHA)
L'EPA et le DHA… On ne se paye pas votre tête, il s’agit réellement de l’abréviation des noms “acide eicosapentaénoïque” (EPA) et “acide docosahexaénoïque” (DHA).
Ce sont deux acides gras ayant des rôles spécifiques dans le corps humain. Il est donc important de garantir un apport équilibré de ces deux substances en privilégiant des sources alimentaires riches en EPA et DHA.
Vous n’êtes pas convaincus et souhaitez plus de détails ? Tout est là :
- L'EPA est davantage associé à la santé cardiovasculaire et à la réduction de l'inflammation.
- Le DHA est crucial pour le développement et le fonctionnement du cerveau.
Quels sont les risques liés à une surconsommation d'oméga 3 ?
Une surconsommation d'oméga 3 peut entraîner des effets secondaires indésirables, notamment des problèmes gastro-intestinaux ou des saignements excessifs.
Alors même si Gérard vous affirme que les oméga 3 sont très bons pour la santé, il faut savoir gérer les quantités. Et si vous vous complémenter, respectez bien les dosages recommandés pour ne pas tâcher votre nouveau tee-shirt blanc à cause d'un saignement de nez.
D’un autre côté, Gérard n'a pas tort parce qu'un apport journalier d’environ 1 à 1,6 g d’oméga 3 est préconisé par l'OMS. Tout est une question de dosage.
De plus, un déséquilibre entre les oméga 3 et les oméga 6 peut avoir des répercussions négatives sur la santé.
Inutile de relire cette phrase, vous avez bien lu “oméga 6”. Vous ne saviez pas qu’il existait d’autres types d’oméga ? En réalité, on compte les oméga 3, 6, 7 et 9.
Et la relation oméga 3 - oméga 6 doit suivre un ratio d’une molécule d’oméga 3 pour cinq molécules d’oméga 6.
Tout ça paraît compliqué, mais ce qu’il faut retenir, c’est que l’écart dans ce ratio ne doit pas être trop grand.
Je m'explique : si le ratio est d’une molécule d’oméga 3 par rapport à quinze molécules d’oméga 6, il y a un risque d’obésité.
Il est donc recommandé de prendre des précautions et de respecter les doses recommandées en oméga 3, que ce soit par l'alimentation ou par la complémentation.
Les bienfaits des acides gras oméga 3
Les acides gras oméga 3, notamment l'EPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahexaénoïque), sont essentiels pour un mode de vie sain. En espérant que vous ayez au moins retenu cette information.
Ces acides gras polyinsaturés se trouvent principalement dans les huiles de poisson. Vous aimez la sardine et le maquereau ? Alors vous êtes un petit chanceux. Retrouvez aussi ces acides dans certaines huiles végétales comme l'huile de lin.
Consommer des oméga-3 sous forme naturelle ou via des compléments alimentaires aide à atteindre les apports nutritionnels conseillés. Mais combien est-il recommandé d’en consommer ? Nous vous conseillons une dose de 250 mg de DHA par jour.
Ça ne pourra faire que du bien à votre santé cardiovasculaire et cérébrale.
Les compléments alimentaires riches en oméga 3
Pour ceux qui ne consomment pas assez de poissons gras ou d'huiles végétales, nous n’allons pas vous gronder comme l’auraient fait vos parents. Nous vous conseillons simplement les compléments alimentaires à base d'oméga-3.
Pourquoi ? Parce qu’ils représentent une alternative pratique, en plus de leur faible teneur en métaux lourds.
Chez Nutrielement, nos oméga 3 proviennent de petits poissons, dans le but d’éviter la présence de métaux lourds.
En intégrant ces compléments dans votre consommation alimentaire quotidienne, vous assurez une durée de vie saine et active en bénéficiant des acides gras oméga-3 sous leur forme la plus efficace.
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