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Le système immunitaire peut être affaibli par de nombreux facteurs, notamment une mauvaise alimentation, le manque de sommeil, le stress chronique, et la sédentarité. D'autres éléments comme le tabagisme, une consommation excessive d'alcool, et certaines maladies chroniques peuvent également le compromettre.
Un système immunitaire affaibli peut se manifester par des signes tels qu'une fatigue persistante, des infections fréquentes (comme les rhumes ou les grippes), des plaies qui guérissent lentement, et un sentiment général de faiblesse ou de malaise.
Les compléments peuvent offrir un soutien précieux, en particulier pour combler les carences nutritionnelles. Cependant, ils doivent être considérés comme un complément à un mode de vie sain et une alimentation équilibrée, et non comme un substitut.
Les aliments riches en minéraux et en vitamines peuvent aider à renforcer le système immunitaire. On pense notamment aux agrumes (oranges, citrons, pamplemousses) qui sont riches en vitamine C, aux poissons gras comme le saumon fournissent des oméga-3, et aux noix et graines qui apportent du zinc et du sélénium. Les légumes verts, comme les épinards et le brocoli, regorgent également de vitamines et d'antioxydants.
Oui, le stress chronique peut affaiblir le système immunitaire en augmentant la production de cortisol (aussi connue sous le nom d’hormone du stress), une hormone qui, à long terme, peut nuire à la capacité du corps à combattre les infections. Prendre le temps de se relaxer est donc aussi important que de bien manger !