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Si vous lisez ces lignes, vous avez sûrement compris que les compléments alimentaires pourraient être bénéfiques pour vous. Ce n'est pas nous qui allons vous dire le contraire.
Les compléments alimentaires sont plus efficaces en les associant à une alimentation saine. C’est un peu comme associer les céréales avec le lait, ça fonctionne mieux.
Vous l’avez compris, ces gélules (ou poudres, chacun son truc) peuvent être une addition bénéfique à votre régime alimentaire. Mais inutile de sauter dans le vide, on vous explique tout ici avec 5 conseils pratiques pour éclairer votre lanterne sur le monde de la complémentation. En suivant ces recommandations, vous pourrez maximiser les bienfaits des compléments.
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Consultez un professionnel de santé
Avant de commencer à prendre des compléments alimentaires, il est fortement recommandé de consulter un professionnel de santé, et non pas Jacqueline qui vous affirme que le collagène effacera vos rides comme il a effacé les siennes.
Par professionnel de santé, j’entends bien sûr médecin ou diététicien.
Ces experts peuvent évaluer vos besoins individuels en nutriments et vous conseiller sur les compléments adaptés à votre situation.
Concrètement, si votre cousin et vous souffrez d’anémie, lui pourrait avoir besoin de vitamine D, alors qu’il faudrait privilégier le fer pour vous.
Alors elle est bien gentille Jacqueline mais les professionnels sont les professionnels.
En parlant de professionnels, une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition en 2018 a montré que les consultations nutritionnelles peuvent réduire les risques d'interactions médicamenteuses et de surdosage.
Un professionnel de santé peut vous informer sur les éventuels effets secondaires et interactions avec d'autres médicaments ou conditions médicales. Cela assure ainsi une consommation sûre et efficace des compléments.
Et comme tout ce qui brille n’est pas or, même les compléments naturels peuvent avoir des effets indésirables lorsqu'ils sont mal utilisés.
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Choisissez des produits de qualité
Ce point est évident mais on vous le donne au cas où : il vous est conseillé de choisir des compléments alimentaires de qualité, provenant de marques prônant la transparence et la traçabilité.
Vous pensez à une marque en particulier ? Nous devons certainement avoir la même en tête.
Tous les compléments ne sont pas égaux, et certains peuvent contenir des contaminants ou ne pas fournir les nutriments annoncés. Pour garantir la qualité, recherchez des produits certifiés et brevetés (et oui, même si c’est la fin du mois, votre corps vous remerciera).
Y a-t-il une différence entre ces deux termes ? Et bien oui.
Prenons l’exemple du Collagène Marin Peptan® Nutrielement. Il est certifié MSC pêche durable, ce qui garantit que les produits de la mer sont pêchés durablement, en laissant suffisamment de poissons dans l'océan, avec des pratiques de pêche qui minimisent leur impact sur les écosystèmes marins et une gestion efficace.
Le Collagène Marin Peptan® Nutrielement est breveté. Un indice ? Il est dans le nom. Il est breveté Peptan® par Rousselot, le premier producteur mondial de solutions à base de collagène pour les secteurs de l’alimentaire de la santé, de la nutrition du biomédical, ainsi que de l’industrie pharmaceutique. Ca claque, non ?
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Respectez les doses recommandées
Quand on prend un complément alimentaire pour un besoin particulier, on a envie que les effets soient immédiats. Sachez que ce n’est pas une raison pour vider le pot en 2 jours.
Respectez les doses recommandées pour éviter les effets secondaires indésirables en cas de surconsommation. Et par effets indésirables, on ne parle pas d’un simple bouton au milieu du front.
Par exemple, on pourrait penser qu’un excès de vitamine D rendrait notre système immunitaire invulnérable.
Pas mal, non ?
En réalité, un excès de vitamine D pourrait entraîner des niveaux de calcium trop élevés dans le sang, provoquant des nausées, des faiblesses et des problèmes rénaux. Pas top finalement.
Pour faire court, des doses excessives peuvent causer plus de mal que de bien. Il est donc conseillé de suivre les indications des étiquettes et les recommandations de votre professionnel de santé.
Et si vous avez bien lu l’introduction, vous avez retenu que les compléments alimentaires sont conçus pour combler des lacunes nutritionnelles spécifiques et non pour remplacer une alimentation équilibrée.
Alors désolée de vous l’apprendre mais il faudra toujours manger vos épinards.
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Soyez attentif aux interactions
Pas les interactions que vous avez avec votre entourage. Ici, on parle des interactions entre compléments alimentaires.
Certains compléments agissent de manière renforcée en association avec d’autres. À l’inverse, certains peuvent interagir avec des médicaments ou d’autres compléments alimentaires que vous prenez déjà.
Pour faire simple, imaginez des compléments non complémentaires : la vitamine K réduisant l’efficacité des anticoagulants, ou encore le calcium interférant dans l'absorption de certains antibiotiques.
Tant que nous sommes dans les exemples, notez celui-ci : une consommation excessive de zinc peut interférer avec l'absorption du cuivre, entraînant une carence en cuivre à long terme.
En 2019, une étude de… Vous vous dites “Oh encore une étude scientifique !” ? Pardon, nous sommes experts et nous nous basons uniquement sur des études. On vous la fait courte : la Mayo Clinic a documenté plusieurs cas où des compléments ont eu des interactions négatives avec des médicaments courants, entraînant des complications médicales.
Les compléments alimentaires pouvant renforcer ou inhiber certains effets, il est alors conseillé de toujours informer votre professionnel de santé de tous les compléments alimentaires que vous prenez pour éviter ces interactions potentiellement dangereuses.
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Évitez les allégations exagérées
Une allégation ? C’est une affirmation au sujet d’un produit, et plus précisément sur ses actions.
Si vous lisez des allégations exagérées ou non prouvées concernant les bienfaits d’un produit, sachez que la sorcellerie n’existe pas encore, ça se saurait.
Méfiez-vous des produits qui prétendent guérir des maladies, perdre du poids rapidement ou améliorer drastiquement vos performances physiques ou mentales sans preuves scientifiques solides.
Recherchez des compléments avec des bienfaits prouvés par des études scientifiques et vérifiez les informations auprès de sources fiables. Adoptez une approche critique et informée pour garantir une consommation sûre et bénéfique.
Et comme tout nous renvoie inévitablement à nos chers experts, consultez des revues scientifiques et soyez sceptiques des promesses trop belles pour être vraies.
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