0 commentaires
Quand on pense à la créatine, on imagine surtout la salle de sport et les barres chargées. Pourtant, derrière ses effets sur la performance sportive et la masse musculaire, la créatine pourrait aussi jouer un rôle dans la santé et l’aspect de la peau. Un sujet encore peu connu, mais qui mérite qu’on s’y attarde.
Comprendre la créatine au-delà du sport
La créatine est un dérivé d’acide aminé naturellement produit par le corps à partir d’arginine, de glycine et de méthionine. Présente dans certains aliments comme la viande et le poisson, elle est stockée principalement dans les cellules musculaires sous forme de phosphocréatine.
Elle agit comme un complément alimentaire clé pour régénérer rapidement l’ATP, source d’énergie utilisée par les fibres musculaires lors d’efforts intenses. C’est ce mécanisme énergétique, bien connu pour ses effets sur les performances physiques, qui pourrait aussi être bénéfique à la peau.
Créatine et peau : que disent les recherches ?
Certaines études scientifiques indiquent que la complémentation en créatine pourrait avoir un effet protecteur et revitalisant sur la peau. Pourquoi ? Parce que, tout comme les muscles, les cellules cutanées ont besoin d’énergie pour se régénérer.
Une créatine mieux disponible dans l’organisme pourrait ainsi :
-
Soutenir la production de collagène, essentielle à la fermeté et à l’élasticité de la peau ;
-
Aider les cellules cutanées à mieux résister au stress oxydatif, facteur clé du vieillissement prématuré ;
-
Favoriser un renouvellement cellulaire plus efficace, contribuant à un teint plus net.
La prise de créatine : comment l’intégrer ?
Pour profiter pleinement des bénéfices, la prise de créatine se fait généralement sous forme de créatine monohydrate, la plus étudiée.
-
Dose recommandée : 3 à 5 g/jour, y compris les jours de repos ;
-
Phase de charge : optionnelle, 20 g/jour répartis sur 5 à 7 jours pour saturer rapidement les réserves.
Bien qu’elle soit associée à la rétention d’eau, il s’agit d’une rétention intracellulaire, bénéfique pour l’hydratation des tissus (y compris cutanés), et non d’un gonflement sous-cutané disgracieux.
Attention aux idées reçues
La créatine n’est pas un produit dopant : elle est autorisée par les instances sportives et considérée comme sûre pour les adultes en bonne santé. Les effets secondaires sont rares lorsqu’elle est utilisée aux doses recommandées.
En résumé
La créatine est un complément qui joue un rôle bien au-delà du sport. En améliorant l’énergie cellulaire, elle pourrait soutenir la fermeté, la régénération et la santé globale de la peau.
Sans remplacer une bonne routine de soins, elle peut être un atout intéressant pour celles et ceux qui veulent allier performances physiques et bien-être esthétique.
Découvrir aussi
