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On associe souvent la créatine aux salles de sport et aux programmes de prises de masse. Pourtant, ses bienfaits vont bien au-delà du culturisme.
Passé la cinquantaine, elle peut jouer un rôle précieux pour préserver la masse musculaire, soutenir la performance physique et même entretenir certaines fonctions cognitives, le tout sans obligation de passer des heures sous les barres.
Créatine et âge : un lien bien réel
Avec les années, le corps perd naturellement de la masse musculaire et de la force, un phénomène connu sous le nom de sarcopénie. Cette diminution impacte la mobilité, la posture et la capacité à réaliser les gestes du quotidien. La créatine, combinée à un minimum d’activité physique, même douce, peut freiner cette perte.
Produite à partir de trois acides aminés (arginine, glycine et méthionine) la créatine est aussi présente dans la viande et les poissons. Mais les apports alimentaires seuls peuvent être insuffisants pour atteindre les doses utilisées dans les études scientifiques.
La Société internationale de nutrition sportive (International Society of Sports Nutrition) souligne que la complémentation en créatine est sûre et efficace, y compris à long terme, chez les adultes plus âgés en bonne santé.
Pourquoi en prendre après 50 ans ?
La créatine agit comme un réservoir d’énergie pour les efforts courts et intenses, ceux qui demandent un pic de puissance rapide : se relever d’une chaise, porter des sacs de courses, monter un escalier. En augmentant les réserves de phosphocréatine dans les muscles, elle améliore la capacité à fournir ces efforts et favorise une récupération plus rapide.
De plus, certaines recherches montrent qu’une prise de créatine régulière pourrait également soutenir la mémoire, l’attention et d’autres fonctions cognitives, notamment en cas de fatigue ou de baisse de vigilance.
On parle alors de bénéfices physiques et mentaux qui, ensemble, améliorent la qualité de vie.
Comment la prendre ?
La créatine monohydrate reste la référence. Les études recommandent généralement 3 à 5 g par jour, à prendre en continu, avec ou sans phase de charge selon vos préférences. La régularité prime sur le moment précis de la prise, et ses effets se font sentir progressivement au fil des semaines.
En complément d’une alimentation équilibrée et d’une activité physique adaptée, elle devient un outil simple et efficace pour maintenir sa vitalité au quotidien.
En résumé
Prendre de la créatine passé 50 ans, ce n’est pas chercher à “faire de la masse” mais préserver ce qui compte : mobilité, force, énergie et vivacité d’esprit.
En tant que complément alimentaire étudié depuis des décennies, ses bienfaits sont documentés et validés par la communauté scientifique, faisant d’elle une alliée précieuse à tous les âges.
