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Quand on parle de perte de poids, la créatine n’est pas forcément le premier complément alimentaire auquel on pense.
Pourtant, elle joue un rôle stratégique pour préserver la masse musculaire maigre et maintenir les performances physiques pendant un déficit calorique, sans freiner la perte de graisse.
Pourquoi envisager la créatine pendant une sèche ?
La créatine est produite naturellement par l’organisme à partir de trois acides aminés (arginine, glycine et méthionine) et se retrouve également dans certains aliments comme la viande et le poisson.
Stockée dans les muscles sous forme de phosphocréatine, elle fournit une source d’énergie rapide lors d’entraînements intenses.
En période de perte de poids, le corps ne puise pas uniquement dans ses réserves de graisse : il peut aussi dégrader du muscle. Prendre de la créatine permet de limiter cette perte, en maintenant un volume et une force musculaire suffisants pour continuer à s’entraîner efficacement.
Perte de graisse et composition corporelle
Les études scientifiques montrent que la complémentation en créatine ne provoque pas de prise de poids liée à la masse grasse. La légère augmentation du poids corporel observée chez certains utilisateurs provient le plus souvent d’une rétention d’eau intracellulaire (bénéfique pour la fonction musculaire) et d’une augmentation de la masse musculaire maigre.
En d’autres termes, elle n’empêche pas la perte de graisse. Au contraire, en préservant le muscle, elle aide à maintenir un métabolisme plus élevé, ce qui facilite la gestion du poids sur le long terme.
Combien de créatine par jour et sous quelle forme ?
La dose la plus souvent recommandée est de 3 à 5 g de créatine par jour, même les jours sans entraînement. La forme la plus étudiée et validée reste la créatine monohydrate, efficace, sûre et bien tolérée par la majorité des adultes en bonne santé.
La régularité est plus importante que le moment précis de la prise : elle peut se faire le matin, après l’entraînement ou à un autre moment de la journée, du moment que l’apport est quotidien.
Un soutien pour les performances
En déficit calorique, il est courant de ressentir une baisse de force, de puissance et d’énergie. La créatine permet de maintenir les performances à un bon niveau, ce qui encourage des séances plus productives et contribue à stimuler le muscle, facteur clé pour préserver la masse musculaire pendant une sèche.
En résumé
En période de perte de poids, la créatine agit comme un outil de préservation musculaire et de maintien de la performance, sans bloquer la perte de graisse. Elle s’intègre parfaitement à une stratégie globale associant alimentation contrôlée et activité physique régulière.
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